歩く時の息苦しさを軽減！！

こんにちは

墨田リハ課のAです。

先日、江ノ島に行ってきました。初めて行きましたが、、、結構歩きますね。アップダウンの道をひたすら歩きました。稚児ヶ淵でみた夕日がとても綺麗でした！

ところで皆様、歩く時、階段を上る時に息苦しくないですか？今回は息苦しさを軽減する呼吸法を紹介します。

【ポイント】
・息を吐く時：口から口をすぼめながら
・息を吸う時：鼻から
※息を吐く時に口すぼめをしないと息が続きにくいです。

【歩行時】

歩き出す前に息を吸い

4 歩で「息を吐く」

2 歩で「息を吸う」

【階段を上る時】

上る前に息を吸い

4 段で「息を吐く」

1、2 拍休憩しながら「息を吸う」

下記の記事ではイラスト付きで紹介されています。
https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/copd/life/07.html

息が続かない場合は
3歩で「息を吐く」

1歩で「息を吸う」

がいいかもしれません。

また歩くのが早い方は

8歩で「息を吐く」

4歩で「息を吸う」

がおすすめです！

ぜひお試ししてみてください！