秋到来🍁

こんにちは。ライフクリニック江東リハ課のMです。

10月に入り、少しづつ秋の陽気が感じられるようになりましたね。

この時期は、夏から秋への季節の変わり目で、気温や日照時間の変化に伴い体調を崩しやすく、疲労を感じやすい為「秋バテ」とも呼ばれています。

ここでは、今の時期に気を付けたい「秋バテ対策」について詳しく解説したいと思います。

＜秋バテの原因＞

基本的には、夏バテと秋バテは大きな違いがありません。原因としては、

①冷え：夏場クーラーの効いた環境にいる時間が長いことや、冷たい飲食物を摂取することが多く自律神経が乱れてしまう可能性がある。

②気候の変化：夏と比較し寒暖差阿賀大きく、台風や秋雨前線により気圧が変化しやすい為、自立神経が乱れる可能性がある。

＜対策＞

①身体を冷やさない：体が冷えすぎないよう、上着やひざ掛けなどで調整する。また、エアコンの設定は、外気温との差が５度以内、大きくても７度以内になるように心がけるとよい。

②ぬるま湯に浸かる：38～39℃の湯船に浸かることで血行が促進される。また、リラックス効果もありストレス緩和にも〇。入浴剤を使用するのもおすすめです。

③適度な運動やストレッチ：1回20分ほどのウォーキングや軽いストレッチを行うと血行が促進される。

④規則正しい生活：栄養バランスの取れた食事や、十分な睡眠をとるなどの健康的な生活習慣は自立神経を整えるのに重要です。

以上。秋バテの原因やその対策についてまとめてみました。

秋を満喫するために、以上のことを参考にしていただければと思います。