冬の体調管理⛄

こんにちは！墨田リハ課のSです。

史上最も暑く長かった夏がやっと終わり、秋が来たのもつかの間、あっという間に冬になってしまいました。

日々寒さが厳しくなってきておりますが、皆様体調は崩されていませんか？冬は体調を崩される方が多くなる季節です。

そこで冬に体調を崩さないように、冬の体調管理のポイントをお伝えしようと思います。

１冷え対策をする

方法として、栄養バランスの良い食事を摂る、体を温める食材（根菜類、しょうが、にんにく等）を取り入れる、38～40℃程度のお風呂につかる、外出時はマフラーや手袋など防寒着を着用する

２適度な運動をする

ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなど

寒さで外に出たくないときはラジオ体操も効果的です

ハードな運動では続かないので、軽く汗ばむ程度の運動をしましょう

３乾燥対策をする

加湿器等で部屋の加湿をする（湿度50～60％を目安）、こまめな水分補給を心掛ける

４感染症を予防する

冬はインフルエンザや風邪が流行しやすくなるため、手洗い・うがいの習慣化や可能な方は予防接種を受けましょう

体調を整えて、クリスマスやお正月を楽しく迎えましょう🎅